A menudo me encuentro con pacientes con problemas menstruales, algunas no les dan importancia, pero hasta un simple dolor menstrual, indica un desajuste en tu organismo que se puede intentar subsanar.
Hoy os quiero presentar lo que será el inicio de una seria de entradas sobre la salud femenina. Mi inquietud como terapeuta, mujer, madre y futura mamá, me ha llevado a interesarme cada vez más por estos temas.
Hoy os hablo del famoso Síndrome premenstrual (SPM).
Sus síntomas frecuentes son dolor de mamas, palpitaciones, dolor de cabeza, apatía, irritabilidad o inestabilidad emociones, confusión, retención de líquidos, calambres, insomnio, fatiga, ansiedad por el dulce… ¿te suena? Suele suceder una semana antes de la menstruaciónpor la elevación de estrógenos, prolactina y/o en ocasiones, de aldosterona.
Trata el SPM con la alimentación:
En términos generales, aconsejo una dieta equilibrada nutricionalmente y antiinflamatoria, prestando atención a aquello que se debe reducir al máximo como:
- Evita los azúcares refinados ya que eliminaran minerales, como el magnesio, y l exceso de sal de mesa.
- Grasas trans: presente en fabricación de margarinas, bollería industrial y la mayoría de alimentos procesados.
- Minimiza los lácteos, porque se ha visto que bloquean la correcta absorción de magnesio que ayuda a la relajación muscular.
- Evita el café y excitantes.
Otros consejos dietéticos si padeces de Síndrome Pre menstrual:
- Más frutos secos, aceites vegetales de primera presión y omega 3, las grasas son fundamentales y ¡más en los trastornos hormonales!
- Más verdura, fruta de temporada, cereal de grano entero
- Más stop y más risas terapéuticas.
Terapias naturales para el Síndrome premenstrual:
Fitoterapia: los remedios de la tierra son siempre de mi preferencia. La decocción o tintura de sauzgatillo es muy efectiva para casos como la retención de líquidos, sensibilidad de mamas, irregularidades, cambios de humor… Infusión de semillas de hinojo y salvia para el hinchazón tanto localizado como de senos. En otro post os hablaré del Don quai o angélica sinensis para irregularidades, menstruaciones dolorosas etc pero se merece un espacio especial: D
Flores de Bach: aunque siempre se han de personalizar las esenciales florales como el resto de terapias, Sclerantus ayuda de forma general a equilibrar los síntomas cíclicos de la mujer.
Aromaterapia: lavanda, mejorana, rosa o jazmín son mi aceites esenciales para aplicar en forma de majase en el área ginecológica.
Suplementación: la vitamina B6 es muy efectiva en casos en los que el SPM es de tipo H (por hiperhidratación), si existe ansiedad también. El magnesio es para mí el rey de los minerales, tanto para los dolores como para el sistema nervioso o apetencia exagerada por dulces insanos. No te olvides de incrementar en tu dieta fuentes como los frutos secos, semillas, cereal integral, levadura de cerveza. La vitamina e resulta de ayuda en casos de sensibilidad de mamas y el aceite. Un buen equilibrio de ácidos grasos poliinsaturados mejora muchos trastornos tanto premenstruales como pre menopáusicos, onagra, borraja, omega 3 y fosfolípidos marinos son de mis complementos más elegidos en consulta.
Otros remedios: moxibustión, compresas calientes de jengibre locales y en riñones son de mis favoritos remedios.
Espero que te haya gustado este post, recuerda que para el tratamiento personalizado según la sintomatología de cada mujer, se deberá actuar de forma distinta , así que recuerda que puedes acudir a mis consultas presenciales o escribirme a info@leirepiriz.com
¡Comienza a equilibrar tu sistema femenino! Te adelanto siguiente entrada: La importancia del intestino en el síndrome premenstrual