Buscar un bebé: un gran y bonito camino.
Estoy en una etapa en la que mi entorno crece. Crece su familia y crece emocionalmente, sobre todo con la llegada de la maternidad/paternidad de muchos amigos/as.
La búsqueda de un bebé supone un bonito cambio que necesita una preparación emocional y también nutricional, aspecto que como profesional sanitaria recalco mucho a mis pacientes y amigos más cercanos.
– en la imagen, una servidora embarazada de 33 semanas-
La aventura de ser madre o padre no comienza en el momento de la concepción si no 1 año o 6 meses antes de la “Gran Búsqueda “.
El peso ( tanto por malnutrición por exceso cómo por déficit) de los futuros papás, sus hábitos, dieta y calidad nutritiva son aspectos que influyen en la fecundidad.
Si estás en este momento, estas recomendaciones generales te pueden servir, pero no dudes en ampliarlas confiando en un buen dietista-nutricionista porque cada caso, cada cuerpo, cada Ser, es único y diferente.
10 consejos nutricionales para quedarte embarazada
- come alimentos de verdad. Compra y consume productos naturales, comida real, huyendo de procesados. Comprar en el mercado o agricultores de tu zona te ayudarán a saborear alimentos de una calidad nutritiva infinitamente mayor que aquellos productos que están envasados, madurados en cámaras, que provengan de muchos kilómetros más allá de tu casa; además es más ecológico y respetamos en medioambiente.
- regularidad en tu vida y tus comidas. Respétate, tu cuerpo ama la rutina, nutrición y el descanso.
- incluye carbohidratos complejos y alimentos integrales a poder ser ecológicos en tu alimentación. Te aconsejo el consumo de cereales como la avena, y raíces y tubérculos como la remolacha, zanahoria, calabaza, granos integrales y reducir el consumo de harinas refinadas o azúcares simples.
- proteínas de alto valor biológico como el huevo. Evita frituras y largas cocciones.
- consume grasas saludables. La grasa es súper necesaria. Aprovéchate de nuestro sabroso aceite de oliva virgen, pero recuerda que también es recomendable tomar aguacate, frutos secos como las nueces, y semillas como el sésamo.
- fuera alcohol, tabaco, refrescos y CAFEÍNA.Hay opciones muy saludables para reemplazar ese gran y habitual tóxico como el café y bebidas carbonatas excitantes.
- rica fruta y verdura. Adáptate a la estación incluyendo tanto alimentos propios de la misma como sus técnica de cocción. El consumo de variedad de verdura te aporta calidad vitamínica y mineral, además de fitonutrientrs importantes en la concepción y embarazo. Siempre recomiendo tomar de forma diaria una ración de verde intenso: brócoli, espinacas, acelgas…
- omega 3, no lo olvides. Pescadito al menos dos veces por semana y diariamente unas nueces o semillas de lino para asegurar el aporte de este ácido graso.
- zinc, otro nutriente para fortalecerte. Semillas, granos, pescado, algas…
- ácido fólico, tanto en tu alimentación como en suplementacion al menos 3 meses antes de la concepción.
Descansa, practica ejercicio físico moderado, prueba el yoga o Pilates, serena tu cuerpo y mente y disfruta de cada momento a partir de YA.
Podemos seguir hablando en info@leirepiriz.com
8 Comentarios
Me ha gustado este post y nunca había estudiado
una opinión como esta sobre el tema, genial ! Saludos
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En esta ocasión te has superado, de verdad excelente
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Enhorabuena
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